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5 Übungen für die „Faulen“, die Ihnen helfen können, schnell Gewicht um Ihre Taille zu verlieren und Ihre Bauchmuskeln in Brand zu setzen

Um Ihren Körper vorzubereiten, wärmen Sie sich einige Minuten auf, bevor Sie die folgenden Übungen durchführen. Denken Sie am Ende des Tages daran, alle Muskeln zu dehnen, um die Muskelfasern zu schützen und Krämpfe und Muskelkater zu vermeiden.

Hier ist eine Liste von Heimübungen, um Ihre Figur abzunehmen, beginnend mit Ihrem Magen:

1. Gefaltete Position:

Angenehme Seite
  • Stellen Sie sich auf Ihre Seite, beugen Sie Ihren rechten Arm und legen Sie ihn unter Ihren Kopf
  • Legen Sie Ihren anderen Arm vor sich
  • Beuge deine Knie leicht und halte deine Füße aneinander geklebt
  • Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln fest zusammen, heben Sie Ihr linkes Knie an und senken Sie es dann ab
  • Halten Sie Ihr Becken und Ihren Hals in der gleichen Position
  • Machen Sie einen Satz von 15 bis 20 Wiederholungen für jedes Bein

Ergebnis: Die schrägen Bauchmuskeln sind gezielt

2. Seitendehnung:

Angenehme Seite
  • Legen Sie sich seitlich auf den Boden und stützen Sie sich auf Ihren rechten Arm gebeugt und auf den Boden gelegt
  • Beugen Sie Ihren linken Arm und legen Sie Ihre Hand auf Ihre linke Hüfte
  • Heben Sie Ihr Becken an und kehren Sie zu Boden zurück, wobei Sie das Gleichgewicht und einen geraden Rücken behalten
  • Führen Sie auf jeder Seite 12-15 Wiederholungen durch

Ergebnis: Sie muskeln die Bauchmuskeln und Schrägen

3. Ballerina:

Angenehme Seite
  • Legen Sie sich wie in der vorherigen Übung auf den Boden und stützen Sie sich auf Ihrem rechten Arm ab, der in einer seitlichen Plankenposition gebeugt ist
  • Heben Sie Ihren linken Arm an, indem Sie ihn nach oben strecken, und bringen Sie ihn dann durch Drehen des Beckens wieder auf den Arm auf dem Boden
  • Machen Sie einen Satz von 12 auf jeder Seite

Ergebnis: Sie bearbeiten die Schrägen und den Bauchgurt

4. Gesäßummantelung:

Angenehme Seite
  • Steigen Sie auf einer Matte auf alle viere und halten Sie Ihre Handflächen und Knie auf dem Boden
  • Gehen Sie auf Ihren Zehenspitzen in eine Plankenposition und halten Sie Ihren Rücken gerade
  • Beugen Sie die Knie, bringen Sie sie nach innen und achten Sie darauf, dass Rumpf und Becken in derselben Position bleiben
  • Führen Sie eine Reihe von 15 bis 20 Wiederholungen durch

Ergebnis: Sie trainieren die Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln

5. Vorwärts- / Rückwärtsschwung:

Angenehme Seite
  • Sitzen Sie auf dem Boden, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände darunter
  • Ihre Wirbelsäule sollte leicht gebogen sein
  • Schwingen Sie hin und her und rollen Sie Ihre Wirbelsäule zu den Schulterblättern hinunter
  • Kehren Sie zu Ihrer Position zurück und wiederholen Sie eine Reihe von 10 bis 15 Bewegungen

Ergebnis: Sie stärken Ihre Wirbelsäule, während Sie die Bauch- und Rückenmuskulatur trainieren

Einige zusätzliche Tipps für einen flachen Bauch:

Schließlich finden Sie zusätzlich zu den gezielten Übungen einen gesunden Lebensrhythmus mit einer ausgewogenen Ernährung. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, einen flachen Bauch zu bekommen:

  • Genug Schlaf bekommen
  • Stress reduzieren
  • Zwinge dich nicht, dich nicht zu verletzen
  • Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an schlechten Fetten und Zuckern
  • Bevorzugen Sie gesunde Snacks (Mandeln, Walnüsse usw.)
  • Viel Wasser trinken
  • Bevorzugen Sie gute Fette (Nüsse, Olivenöl, Avocado, Fisch usw.)
  • Bevorzugen Sie natürliche Säfte, Obst und Gemüse
  • Iss Suppen und Suppen
  • Übe eine regelmäßige sportliche Aktivität (Gehen, Laufen …)

Mit Willenskraft und einem gesünderen Lebensstil stärken diese Übungen Ihren Kern, formen Ihre Muskeln um, verlieren Ihre Liebesgriffe und stärken Ihre Bauchmuskeln.

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