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6 Übungen, um einen schlaffen Arm ohne Liegestütze, Planken oder Gewichte loszuwerden

Über anhaltende körperliche Aktivität hinaus ist es wichtig, gezielte körperliche Übungen durchzuführen bestimmte Bereiche festigen. Meistens trainieren wir, ohne die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Aus diesem Grund ist es wichtig, die richtigen Bewegungen zu kennen, um die gewünschten Muskeln zu straffen und zu straffen.

Um schöne Arme zu haben, zögern Sie nicht, diesen Teil des Körpers regelmäßig zu formen und zu verfeinern, und die Ergebnisse werden atemberaubend sein. Sie können sie stolz und ohne Komplexität anzeigen. Aber um dorthin zu gelangen, Ein Minimum an Willen und Ausdauer ist erforderlich.

Hier finden Sie eine Reihe von Übungen, mit denen Sie Ihre Arme schnell und effektiv stärken können

1. Die Rotationen

Rotationen zur Stärkung der Arme. Quelle: Aktuelle Frau

Während Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen stehen, strecken Sie Ihre Arme horizontal mit geschlossenen Fäusten aus. Machen Sie mit Ihren Armen kleine Kreise vorwärts und 10 Sekunden lang an den Seiten straff halten. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang in umgekehrter Reihenfolge für weitere 10 Sekunden.

2. Hände vorne

Immer mit geschlossenen Fäusten und ausgestreckten Armen, Hände vorne verbinden, öffnen, dann schließen, für 10 Sekunden. Wiederholen Sie die gleiche Übung, diesmal jedoch über Ihrem Kopf. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und halten Sie Ihre Arme 10 Sekunden lang.

3. Handflächen zurück

Immer in der Ausgangsposition, Handflächen sollten zurückgedreht werden diesmal. Bewegen Sie Ihre Arme hin und her, als ob Sie versuchen, etwas hinter sich zu schieben. Diese Übung ist 20 Mal durchzuführen.

4. Spannung mit dem Gummiband

Gummibänder für den Bizeps. Quelle: Aktuelle Frau

Verwenden Sie ein Gummiband, um Ihre Hände an die Handgelenke zu schieben. Strecken Sie Ihre Arme in Schulterhöhe nach vorne, damit das Gummiband unter Spannung steht und dein Rücken gerade für 20 Sekunden. Lassen Sie los und machen Sie dieselbe Übung, jedoch 20 Sekunden lang über dem Kopf. Lassen Sie zum Schluss Ihre Hände los und legen Sie sie 20 Sekunden lang auf die Höhe des Nabels, wobei das Gummiband noch unter Spannung steht.

5. Den Arm gegen eine Wand straffen

Pumpen gegen die Wand. Quelle: Aktuelle Frau

Stellen Sie sich für diese Übung einer Wand und legen Sie Ihre Hände darauf. Die Füße sollten 50 cm von der Wand entfernt sein. Beginnen mit Beugen Sie die Arme, öffnen Sie die Ellbogen und senken Sie die Brust und mache 10 Wiederholungen. Erhöhen Sie die Schwierigkeit der Übung, indem Sie Ihre Ellbogen weiter öffnen, um die Belastung der Arme zu erhöhen.

6. Boxbewegung

Boxbewegung. Quelle: Aktuelle Frau

Stellen Sie sich für diese Übung mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin. Beugen Sie die Knie leicht, als wollten Sie sich hinsetzen, und legen Sie dann Ihre Handflächen zur Wand, wobei Ihre Finger zur Decke zeigen. Während Sie die halb sitzende Position beibehalten, bewegen Sie sich mit den Händen hin und her. Erhöhen Sie das Tempo, während Sie gehen.

Tipps:

Diese Übungen sind für die Arbeit an allen Armen abgeschlossen. Aber vorher ist es ratsam, dies zu tun Aufwärmübungen von wenigen Minuten Dauer um die Muskeln wiederzubeleben. Erhöhen Sie dazu die Herzfrequenz, indem Sie 3 Minuten lang Sprünge an Ort und Stelle und einige Kniestöße ausführen. Es ist möglich, Schwimmen und Springseile zu üben, um Armfett zu verlieren, sie mehr zu formen und sie fester und straffer zu machen.

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