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7 Tipps zur Unterstützung Ihrer Darmgesundheit

Die Idee der Darmgesundheit bezieht sich auf das empfindliche Gleichgewicht von Mikroorganismen, die Ihren Verdauungstrakt bewohnen. Die Sorge um Ihre Darmgesundheit und ein gesundes Gleichgewicht der Darmmikroorganismen ist ein entscheidender Bestandteil der geistigen und körperlichen Gesundheit, der Immunantwort und mehr.

Zu den Mikroorganismen im Darm gehören Bakterien, Viren und Hefen, die auch als „Darmflora“ bezeichnet werden. Viele davon sind gesundheitsfördernd. Einige von ihnen könnten sogar als wesentlich angesehen werden. Es gibt auch eine Darmflora, die gesundheitsschädlich ist, insbesondere wenn sie nicht kontrolliert wird. Hier sind sieben Tipps zur Unterstützung Ihrer Darmgesundheit.

  1. Essen Sie fermentierte Lebensmittel und nehmen Sie probiotische Nahrungsergänzungsmittel

Der Begriff „Probiotika“ bezieht sich auf die „guten“ Bakterien und andere gesunde Darmflora. Einige Menschen nehmen probiotische Nahrungsergänzungsmittel ein, um ihren Gehalt an diesen guten Bakterien zu steigern und deren Nutzen zu steigern. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel sind in Reformhäusern und Drogerien erhältlich und online erhältlich.

Einige Forschungen stützen die Idee, dass die Einnahme von Probiotika einen gesunden Darm unterstützt. Probiotika können Darmprobleme wie Entzündungen verhindern.

Fermentierte Lebensmittel sind eine weitere großartige Quelle für natürliche Probiotika. Fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Miso, Kombucha, Tempeh und fermentiertes Gemüse sind eine großartige Ergänzung für jede Diät.

  1. Holen Sie sich mehr probiotische Faser

Wie jeder lebende Organismus brauchen Probiotika Nahrung, um zu überleben. Probiotika benötigen unverdauliche Kohlenhydrate, die als Präbiotika für Lebensmittel bekannt sind. Wenn Sie genug Nahrung haben, können sich die guten Bakterien in Ihrem Darm vermehren und gedeihen, was zu einer gesünderen Darmumgebung führt.

Untersuchungen aus dem Jahr 2017 legen nahe, dass Präbiotika Probiotika dabei helfen können, ihre Umwelt besser zu vertragen, einschließlich Änderungen der Temperatur und des pH-Werts. Menschen, die ihre Darmgesundheit verbessern möchten, sollten in Betracht ziehen, prebiotikareiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Knoblauch, Zwiebeln, Spargel und Bananen zu essen.

  1. Zucker reduzieren

Wenn Sie zu viel Zucker oder künstliche Süßstoffe essen, kann dies zu einer Darmdysbiose führen, wenn ein Ungleichgewicht der Darmmikroben vorliegt. Eine Studie aus dem Jahr 2015 legt nahe, dass die westliche Standarddiät, die viele Fette und Zucker enthält, sich negativ auf die Darmgesundheit auswirkt. Diese negativen Auswirkungen auf den Darm können sich negativ auf die Gesundheit und das Verhalten des Gehirns auswirken.

Eine andere Tierstudie zeigte, dass der künstliche Süßstoff Aspartam die Anzahl der mit Stoffwechselerkrankungen verbundenen Bakterienstämme erhöhte. Stoffwechselerkrankungen können das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes erhöhen.

Untersuchungen legen nahe, dass die Verwendung künstlicher Süßstoffe durch den Menschen den Blutzuckerspiegel negativ beeinflussen kann, da Süßstoffe mit der Darmflora interagieren. Künstliche Süßstoffe könnten möglicherweise den Blutzuckerspiegel erhöhen, obwohl sie technisch gesehen kein „echter“ Zucker sind.

  1. Stress reduzieren

Wenn Sie Ihren Stress im Griff haben, können Sie die Darmgesundheit verbessern. Schlafentzug und Stress wirken sich negativ auf alle Aspekte der Gesundheit aus, einschließlich der Darmgesundheit. Tierstudien legen nahe, dass Stress Darmmikroorganismen stören kann, selbst wenn der Stress schnell verschwindet.

Viele Stressfaktoren wirken sich negativ auf die Darmgesundheit beim Menschen aus, einschließlich psychischem Stress, Schlafentzug, Umweltstress und einem gestörten Tagesrhythmus.

Techniken zum Umgang mit Stress umfassen tiefes Atmen, Meditation und progressive Muskelentspannung. Regelmäßige Bewegung, richtige Ernährung und ausreichend Schlaf tragen ebenfalls zum Umgang mit Stress und Darmgesundheit bei.

  1. Nehmen Sie Antibiotika nur ein, wenn Sie sie brauchen

Während die meisten Menschen irgendwann Antibiotika einnehmen müssen, ist ein übermäßiger Gebrauch ein Problem für die öffentliche Gesundheit. Übermäßiger Gebrauch von Antibiotika führt zu Antibiotikaresistenzen. Antibiotika können auch die Gesundheit und Immunität des Darms schädigen, da sie Bakterien wahllos zerstören. Untersuchungen legen nahe, dass dem Darm bis zu sechs Monate nach der Anwendung von Antibiotika noch wichtige Bakterien fehlen können.

Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) schlagen vor, dass bis zu 30% der in den USA verschriebenen Antibiotika nicht erforderlich sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie wirklich Antibiotika benötigen oder nicht und ob alternative Behandlungen verfügbar sind.

  1. Holen Sie sich regelmäßige Übung

Regelmäßige Bewegung bietet viele Vorteile, darunter eine bessere Herzgesundheit sowie Gewichtsverlust und -erhaltung. Ein weiterer möglicher Effekt ist, dass es die Darmgesundheit verbessern kann, was auch zur Kontrolle von Fettleibigkeit beiträgt.

Sport kann auch die Vielfalt der Darmbakterien verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, dass Sportler im Vergleich zu Nicht-Sportlern eine größere Vielfalt an Darmbakterien hatten. Sportler ernähren sich jedoch auch anders, was zu den Unterschieden beitragen kann.

Es wird empfohlen, dass Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten mäßige Bewegung sowie an mindestens zwei Tagen pro Woche Kraftübungen machen.

  1. Genug Schlaf bekommen

Richtig schlafen hängt mit allen Arten von gesundheitlichen Vorteilen zusammen. Ein gesunder Schlafplan verbessert die Wahrnehmung, die Stimmung und die allgemeine Darmgesundheit. Unregelmäßiger Schlaf kann die Darmflora und -aktivität stören und das Risiko von Entzündungen und verwandten Erkrankungen erhöhen. Erwachsene sollten mindestens 7 Stunden pro Tag schlafen, um gesund zu bleiben.

Zusammenfassung

Die Darmgesundheit ist entscheidend für die allgemeine geistige und körperliche Gesundheit und das Wohlbefinden. Diese Tipps können dazu beitragen, eine gesunde Umgebung zu erhalten, in der die guten Bakterien in Ihrem Darm gedeihen können.

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