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9 Möglichkeiten, wie Übung Ihnen helfen kann, eine Sucht zu überwinden

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Sucht zu überwinden, wissen Sie aus erster Hand, wie herausfordernd sie sein kann. Sie benötigen jedes in Ihrem Arsenal verfügbare Werkzeug. Wenn Sie noch keine Übungsroutine haben, ist es Zeit, sich zu bewegen.

Warum? Übung hilft Ihnen, Sucht auf verschiedene Weise zu überwinden. Es bietet mehrere psychologische und physiologische Vorteile, die den Weg zur Genesung reibungsloser machen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum Sie sich heute auf ein Streaming-Fitnessprogramm einstellen müssen.

Es gibt Ihrer Routine Struktur

Im Moment fühlen Sie sich vielleicht wie ein Herbstblatt, das im Wind herumgeweht wird. Wenn Sie abhängig sind, kann Ihr Leben chaotisch wirken, selbst wenn es keine Pandemie gibt, die den Globus erfasst. Es könnte beispielsweise schwierig sein, morgens aus dem Bett zu kommen. Wenn Sie jedoch wissen, dass Sie Ihre Turnschuhe schnüren müssen, haben Sie einen Zweck.

Chronobiologie ist die Untersuchung, wie die Uhr des menschlichen Körpers das Verhalten beeinflusst. Abhängigkeiten können mit dieser inneren Uhr in Konflikt geraten, was das Verlangen nach der Substanz der Wahl erhöhen kann, um das Gefühl der Normalität wiederherzustellen. Es dauert ungefähr vier bis sechs Wochen, um Ihren Tagesrhythmus zurückzusetzen, und Bewegung kann zu einer Struktur Ihres Tages führen, während Sie sich anpassen.

Es dient als Ersatz

Viele Genesungssüchtige stellen fest, dass sie nicht wissen, was sie tun sollen, wenn sie ihre Substanz ihrer Wahl verlassen. Fast 65% der Genesungssüchtigen haben auch Probleme mit Essstörungen, Glücksspielen oder Impulskontrolle. Übung dient als gesunde Ersatzsucht.

Kannst du zu viel trainieren? Ja, das können Sie, aber die menschliche Physiologie macht es viel schwieriger, es auf dem Laufband zu übertreiben, als es die Flasche ist. Für viele hilft das Ersetzen der Suchtmittel durch ein Training – auch nur ein kurzes – ihnen, sauber zu bleiben.

Es lindert Angst

Genesungssüchtige haben oft mit Angststörungen zu kämpfen. Diese komorbide Diagnose kann aus zwei Gründen auftreten. Möglicherweise hatten Sie von Anfang an eine Grunderkrankung, und Sie haben Ihre Sucht möglicherweise zur Selbstmedikation genutzt. Darüber hinaus verändern einige Substanzen wie Alkohol die Funktion und den Spiegel von Neurotransmittern in Ihrem Gehirn, was beim Entzug zu Panikgefühlen führen kann.

Wenn Sie eine Stunde oder weniger trainieren, sinken die Spiegel der Stresshormone Cortisol und Adrenalin in Ihrem Körper. Diese Abnahme kann zu einem Gefühl der Ruhe führen. Längere Sitzungen, die länger als eine Stunde dauern, können jedoch die Cortisolproduktion erhöhen. Um die besten Ergebnisse während Ihrer Genesung zu erzielen, sollten Sie einen 5-km-Lauf absolvieren, aber das Marathontraining vorerst unterbrechen.

Es lindert Depressionen

Viele Genesungssüchtige kämpfen auch gegen Depressionen. Sie könnten Ihre alten Freunde vermissen, obwohl Sie nicht zu dem Lebensstil zurückkehren möchten, den sie angenommen haben. Sie könnten auch erhebliche Reue über Handlungen empfinden, die Sie während der Verwendung ausgeführt haben.

In einer Studie mit 30 mäßig depressiven Männern wurden sie gebeten, drei Tage die Woche 20 bis 30 Minuten zu laufen. Als die Studie abgeschlossen war, berichteten alle Teilnehmer, dass das Übungsprogramm ihre Symptome linderte. Wenn Sie sich das nächste Mal so niedergeschlagen fühlen, dass Sie nach der Flasche greifen möchten, versuchen Sie stattdessen, einen Spaziergang um den Block zu machen.

Es gibt Ihnen mehr Energie

Wenn Sie ein Stimulans wie Kokain verwendet haben, haben Sie dies möglicherweise getan, um Ihr Energieniveau zu erhöhen. Sie könnten sich müde und lustlos fühlen, wenn Sie sich zurückziehen. Während es ironisch klingt, steigert das Training Ihr Gesamtenergieniveau, solange Sie es nicht auf die Spitze treiben. Für die besten Ergebnisse empfehlen die meisten Experten, wöchentlich 150 Minuten mäßige Bewegung zu nehmen.

Es verbindet Sie mit anderen

Sucht kann dich isolieren. Wenn Sie jedoch morgens spazieren gehen, werden Sie andere bekannte Gesichter sehen – zumindest nach Beendigung der Quarantäne. Schließlich werden Sie anfangen, sich zu begrüßen und Höflichkeiten auszutauschen. Diese kleinen Gespräche helfen Ihnen, sich von Ihrer Gemeinde mehr akzeptiert zu fühlen und können die Einsamkeit bekämpfen.

Es verbessert Ihr Selbstwertgefühl

Wenn Sie trainieren, erhöhen Sie den Endorphinspiegel in Ihrem Gehirn. Mit diesen natürlichen, aber nicht süchtig machenden opioidähnlichen Substanzen fühlen Sie sich gut. Sie erhalten auch einen Ego-Schub, wenn Sie in den Spiegel schauen oder auf die Waage treten. Sport hilft bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts und baut Muskeln auf. Mach weiter und hol die Waffen raus – zeig den Bizeps!

Es hilft, Ihre Hormone reguliert zu halten

Ihre Hormone können das Verlangen nach Substanzen wie Alkohol und Drogen sowie nach ungesunden Lebensmitteln steigern. Frauen, die mit Angstzuständen oder Depressionen sowie Suchtproblemen zu kämpfen haben, wissen, wie ihre sich ändernden Hormonspiegel ihre Stimmungen und ihr Verhalten beeinflussen können. Sport reguliert die Funktion mehrerer Hormone, einschließlich Östrogen und Testosteron, wodurch die monatliche Achterbahnfahrt vernünftiger wird. Diese Verordnung kommt beiden Geschlechtern zugute, kann sich jedoch als besonders vorteilhaft für Frauen mit Erkrankungen wie PCOS oder PMDD erweisen.

Es lässt Sie nachts besser schlafen

Wenn Sie schließlich nicht schlafen können, könnten Sie versucht sein, nach der Substanz Ihrer Wahl zu greifen, um Ihre Zzz zu erhalten. Alkoholkonsum unterbricht jedoch die normale Schlaffunktion, ebenso wie viele Drogen. Wenn Sie kräftig trainieren, fühlen Sie sich am Ende des Tages entspannter und müder. Sie werden schneller einschlafen und den Schlaf ruhiger finden, was Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessert.

Umfassen Sie Übung und überwinden Sie Sucht

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Sucht zu überwinden, sollten Sie eine Übungsroutine einhalten. Sie werden sich insgesamt besser fühlen und den Kampf mit Hilfe eines Trainings weniger müde finden.

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