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9 Symptome von Magnesium-Mangel und 9 Lebensmittel, um sie zu beheben

Vielen Menschen fehlt Magnesium in ihrem Körper, und dieser Mineralstoff ist für zahlreiche Funktionen von entscheidender Bedeutung, da er mehr als 300 Enzyme im menschlichen Körper reguliert.

Daher müssen Sie die häufigsten Symptome kennen, die darauf hinweisen, dass Sie den Magnesiumspiegel im Körper erhöhen sollten:

Bluthochdruck

Da dieses Mineral die Blutgefäße entspannt, müssen Sie den Magnesiumverbrauch erhöhen, um den Bluthochdruck zu regulieren.

Saurer Rückfluss

Der saure Reflux oder Sodbrennen werden fast sofort durch den Verzehr einiger Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt oder einer Tafel Schokolade erleichtert.

Muskelkrämpfe und Schmerzen

Magnesiummangel kann zu Schmerzen im Körper und Muskelkrämpfen führen, da dieses Mineral auch die Muskeln entspannt.

Angst

Wenn Sie sich jeden Tag ängstlich fühlen, könnte dies bedeuten, dass Ihnen Magnesium fehlt. Magnesiummangel ist ein sehr wichtiger Grund für Nervosität. Wie bereits erwähnt, entspannt es den Körper und beugt jeder Art von Angst vor.

Kopfschmerzen und Migräne

Der Verzehr von Schokolade, die reich an Magnesium ist, lindert Migräne und Kopfschmerzen, da sie die Spannung löst und die Schmerzen lindert.

Verstopfung

Die entspannenden Eigenschaften dieses nützlichen Minerals helfen auch der Verdauung, so dass die Person im Falle ihres Mangels aufgrund der blockierten Müllentnahme an Verstopfung leidet.

Schlaflosigkeit

Der Mangel an Magnesium im Körper führt zu Schlafstörungen, wie Schlafstörungen, zu viel Schlaf oder Schlaflosigkeit.

Heißhunger auf Schokolade

Da es fehlt, sendet der Körper Signale für das Essen, das die benötigten Nährstoffe enthält. Daher sehnt sich der Körper nach Schokolade, wenn er kein Magnesium in ausreichenden Mengen hat. Der Verzehr dunkler Schokolade liefert 25% des Tagesbedarfs an Magnesium.

Unregelmäßiger Herzschlag

Magnesium entspannt auch die Herzmuskeln und sein Mangel führt zu Herzrhythmusstörungen oder unregelmäßigem Herzschlag.

Sie können den Magnesiumspiegel im Körper erhöhen, indem Sie die folgenden 9 Nahrungsmittel zu sich nehmen:

Kakao

Kakao ist eine reiche Quelle von Antioxidantien, die gegen zahlreiche Krankheiten und viele Krebsarten kämpfen. Es ist reich an Magnesium, Kalium, Kalzium, Kupfer, Phosphor und Zink.

Kürbiskerne

Kürbiskerne sind reich an Zink und Magnesium und haben starke antivirale, antimikrobielle und antimykotische Eigenschaften.

Paranuss

Paranüsse enthalten hohe Mengen an Magnesium, Vitamin B, E und einfach ungesättigten Fettsäuren. Der Verzehr einer Handvoll Paranüsse dreimal pro Woche erhöht den Magnesiumspiegel im Körper erheblich.

Cashewkerne

Cashewnüsse sind reich an Antioxidantien, die Stress und oxidative Schäden verhindern, Magnesium sowie Kupfer, das die Produktion von Melanin unterstützt.

Spinat

Spinat ist reich an Magnesium, Kalium, Kalzium und Zink sowie Vitamin C, A, K, Folaten und zahlreichen anderen Nährstoffen. Sein Konsum verhindert Herzkrankheiten.

Heilbutt

Es ist reich an Magnesium und hochwertigem Eiweiß und reduziert das Schlaganfallrisiko.

Andenhirse

Diese vorteilhafte glutenfreie Nahrung ist reich an Magnesium, Proteinen und Aminosäuren, die den Serotoninspiegel erhöhen, das Glückshormon.

Mandeln

Mandeln sind reich an Magnesium und guten Fetten oder als einfach ungesättigte Fette bekannt. Sie regulieren Blutdruck, Cholesterin und verhindern Herzkrankheiten.

Reiskleie

Es ist reich an Magnesium, Ballaststoffen und Natrium. Das Magnesium dieser Art unterstützt die Funktion des Gehirns, verbessert die Gesundheit des Herzens und die Nierenfunktion.

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