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Ich habe tatsächlich an Gewicht zugenommen, weil ich jeden Tag einen Salat gegessen habe – alles wegen dieses Fehlers

Da ich mit Fettleibigkeit und zusätzlichen Fetten auf meinem Körper konfrontiert war, habe ich mich entschlossen, dieses Gewicht durch das Essen von Salaten zu verlieren. Jeden Sonntag bereitete ich fünf Salate für die folgende Arbeitswoche vor, schälte und schnitt viel Gemüse, legte sie in große Schüsseln, fügte mehrere nahrhafte Toppings hinzu und stapelte die Salate in den Kühlschrank. Es ist eine Tatsache, dass Salate diejenigen sind, die Sie dazu bringen, Gewicht zu verlieren. Das Problem bei mir war, dass die Salate, die ich verzehrte, mich noch mehr an Gewicht zulegten.

Ich konnte mir nicht erklären, wie es möglich ist, mit einer vollen Schüssel verschiedenen Gemüses immer mehr zuzunehmen. Meine Salate bestanden aus 12 verschiedenen gesunden Zutaten und keiner wurde gemessen. Eines Tages dachte ich daran, mir eine Nahrungsmittelskala zuzulegen und jede Zutat zu messen, die ich in meinen Salat stecke. Aus diesem Grund habe ich den My Fitness Pal benutzt und war schockiert über die Ergebnisse, die ich erhalten habe. Mein Ernährungszusammenbruch sieht so aus:

– 1 Tasse massierter Grünkohl enthält 25 Kalorien, 5 Fette, 0 Kohlenhydrate und 2 Proteine.

– 1/4 Tasse Gurke enthält 8 Kalorien, 2 Fette, 0 Kohlenhydrate und 5 Proteine;

– 4 Babykarotten haben 20 Kalorien, 5 Fette, 0 Kohlenhydrate und 0 Proteine.

– ¼ Tasse rote Paprika enthält 16 Kalorien, 3 Fette, 0 Kohlenhydrate und 0 Proteine;

– 1 großer Stangensellerie enthält 8 Kalorien, 2 Fette, 0 Kohlenhydrate und 1 Protein;

– 6 Kirschtomaten haben 14 Kalorien, 0 Fette, 3 Kohlenhydrate und 0 Proteine.

– 6 Trauben haben 21 Kalorien, 0 Fette, 6 Kohlenhydrate und 0 Proteine.

– 50 Gramm Rotkohl enthält 16 Kalorien, 0 Fette, 4 Kohlenhydrate und 1 Protein;

– 1 Stück marinierter Tofu von Trader Joe enthält 160 Kalorien, 9 Fette, 4 Kohlenhydrate und 16 Proteine.

– ¾ Tasse gewürfelte geröstete Süßkartoffeln hat 90 Kalorien, 2 Fette, 20,8 Kohlenhydrate und 2 Proteine;

– ½ Tasse gekochte Quinoa enthält 111 Kalorien, 2 Fette, 20 Kohlenhydrate und 4 Proteine;

– 1/4 Tasse Kichererbsen enthält 65 Kalorien, 1 Fett, 11 Kohlenhydrate und 4 Proteine;

– ½ Avocado enthält 117 Kalorien, 11 Fette, 6 Kohlenhydrate und 1 Protein;

– 1 Esslöffel Sonnenblumenkerne hat 99 Kalorien, 9 Fette, 4 Kohlenhydrate und 3 Proteine. und

– 2 Esslöffel Goddess Dressing haben 120 Kalorien, 12 Fette, 2 Kohlenhydrate und 2 Proteine.

Wenn Sie alle Zutaten berechnen, die ich für meine Salate verwendet habe, werden Sie 904 Kalorien bekommen. So aß ich nur einen Salat und gab 904 Kalorien pro Mahlzeit ein, wobei ich nicht die Kalorien berücksichtigte, die ich aus dem Öl erhielt, das ich beim Braten der gewürfelten Süßkartoffeln verwendete. So kam ich zur Antwort auf meine Frage. Mit einer Mahlzeit gab ich tatsächlich Kalorien ein, wie für zwei Mahlzeiten. Es ist wahr, dass mein Mittagessen mit vielen gesunden Zutaten gefüllt war, aber die Tatsache war, dass es zu voll war.

Zu wissen, warum ich ständig an Gewicht zugenommen hatte, während ich gesunde Nahrungsmittel zu mir nahm, war nur die Hälfte meines Kampfes. Nachdem ich das Problem entdeckt hatte, konnte ich die richtige Lösung finden. Ich habe die My Fitness Pal App weiterhin verwendet, um die Kalorien aller Zutaten zu messen, die ich konsumierte. Diese Anwendung hat mir dabei geholfen, verschiedene Zutaten, die sich negativ auf meinen Körper auswirkten, wie rote Paprika und Quinoa, vollständig abzuschneiden. Außerdem reduzierte ich die Avocado-Menge, die ich verwendete, die Menge an kalorienarmer Dressing und die Anzahl der Süßkartoffeln. Da ich die Menge der Zutaten, die ich für meine Salate verwendete, beschränkte, gelang es mir, meine Salate auf 500 Kalorien pro Schüssel zu bringen. Wenn man die Tatsache berücksichtigt, dass ich ein intermittierendes Fasten mache, was bedeutet, dass ich nur zwischen Mittag und 19 Uhr esse. diese salate, die nur 500 kalorien pro schüssel hatten, halten mich jeden tag satt und zufrieden.

Was ich Ihnen vorschlagen kann, ist, aus meinen Fehlern zu lernen, die ich unbewusst tat, und mit der Messung der Kalorienmenge für jeden einzelnen Bestandteil, den Sie verbrauchen, zu beginnen. Nur so können Sie wissen, wie viele Kalorien Sie einnehmen und die Gewichtsabnahme vereinfachen.

Quelle: www.popsugar.com

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