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Lernen Sie mit 12 Übungen, schlaffe Brüste zu heben

Mit zunehmendem Alter verändern sich die Brüste. Zu diesem Zweck kann es ratsam sein, stromaufwärts zu handeln, um sie zu straffen und schlaffe Haut zu verhindern. also hier ist 12 effektive Yoga-Posen Das wird Ihnen helfen, Ihre Brüste für mehr angehobene Brüste zu straffen.

1. Brückenhaltung

Brückenhaltung – Quelle: Erleichtert

Diese Haltung streckt den Bauch, die Brust und den Bauch.

  • Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und berühren Sie den Boden mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen.
  • Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten unter Ihre Schultern. Ihre Ellbogen sind daher nach oben gerichtet.
  • Stützen Sie sich auf Ihren Füßen und Händen, um das Becken anzuheben und eine Brücke zu bilden.

2. Kuhkopfhaltung

Kuhgesichtspose – Quelle: Ekhartyoga

Diese Haltung zielt auf Flexibilität in den Schultern ab und fördert die Lymphdrainage aus den Achselhöhlen und den oberen Brüsten. Sie können auch Achselfett mit bestimmten Übungen loswerden.

  • Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden und kreuzen Sie eines davon.
  • Ihre Füße sollten auf Höhe Ihrer Hüften sein.
  • Heben Sie Ihren linken Arm neben Ihr Ohr und beugen Sie Ihren Ellbogen.
  • Dann legen Sie Ihre Hand hinter den Hals.
  • Legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Rücken.

3. Dreieckspose

Dreieckspose – Quelle: Erleichtert

Diese Pose zielt ab Stärkung von Thorax und Wirbelsäule. Es ermöglicht auch eine bessere Durchblutung.

  • Stehen Sie mit offenen Augen aufrecht, um das Gleichgewicht zu halten.
  • Trennen Sie Ihre Füße etwa einen Meter und achten Sie dabei darauf, dass sich Ihr linker Fuß in einem Winkel von 90 ° und Ihr rechter in einem Winkel von 15 ° befindet.
  • Berühren Sie Ihren linken Knöchel mit der linken Hand.
  • Strecken Sie Ihren rechten Arm nach oben.
  • Halten Sie eine gerade Linie.

4. Kriegerhaltung

Kriegerpose – Quelle: Erleichtert

Diese effektive Übung konzentriert sich auch auf Ihre Brust. Um es zu erreichen:

  • Machen Sie mit Ihrem linken Fuß einen großen Schritt nach vorne, so dass das hintere Bein vollständig gestreckt ist.
  • Das linke Knie sollte um 90 ° gebeugt sein.
  • Heben Sie Ihre Arme parallel zum Himmel und atmen Sie tief ein.

5. Cobra-Pose

Cobra-Pose – Quelle: myyogaathome

Diese Pose eignet sich hervorragend zum Anheben Ihrer Brust und auch für Ihre Körperhaltung, Lunge und Bauchmuskeln.

  • Legen Sie sich mit den Zehen auf den Bauch und legen Sie den Kopf flach auf den Boden.
  • Legen Sie die Handflächen unter Ihre Schultern. Halten Sie die Ellbogen nahe am Oberkörper, während Sie parallel sind.
  • Heben Sie nach und nach Kopf, Brust und Bauch an. Stellen Sie sicher, dass Ihr Bauchnabel auf dem Boden bleibt.
  • Atme langsam aus.
  • Geh zurück zu Boden.

6. Birnbaumhaltung

Der Birnbaum – Quelle: Pop Sugar

Es ist eine schwierige Pose, aber es lohnt sich. Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie während der Realisierung begleitet werden, um falsche Bewegungen zu vermeiden.

  • Setzen Sie sich auf die Knie und legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden.
  • Legen Sie die Oberseite Ihres Kopfes zwischen Ihre Hände.
  • Beuge deine Knie und hebe sanft deine Füße.
  • Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
  • Langsam absteigen.

7. Twist auf dem Rücken liegend

Twist auf dem Rücken liegend – Quelle: Erleichtert

Diese Haltung ist ideal zum Dehnen der Brust und zum Öffnen des Brustkorbs.

  • Leg dich auf deinen Rücken.
  • Beuge dein rechtes Knie und lege es gegen deine Brust.
  • Legen Sie Ihre Hand auf Ihr Knie.
  • Strecken Sie Ihren rechten Arm, indem Sie Ihr rechtes Bein so kreuzen, dass es das linke Bein berührt (Ihre Schultern liegen jetzt auf der Matte).
  • Machen Sie dasselbe mit dem linken Bein.

8. Fischhaltung

Fischhaltung – Quelle: Erleichtert

Diese Haltung streckt den gesamten Körper, indem sie die Muskeln stärkt:

  • Während Sie auf dem Rücken liegen, schieben Sie Ihre Hände unter Ihre Hüften (Handflächen zeigen nach unten).
  • Heben Sie Ihren Kopf, während Sie Ihre Beine strecken.
  • Wölben Sie die Brust, während Sie die Schulterblätter sanft biegen.
  • Versuchen Sie, Ihren Kopf leicht nach hinten zu neigen, wenn Sie können.
  • Hebe deine Beine.

9. Kamelhaltung

Kamelhaltung – Quelle: themogacollective

Diese Pose zielt auf das Brust- und Lungenvolumen ab

  • Setzen Sie sich hüftbreit auseinander auf die Knie.
  • Heben Sie Ihren rechten Arm an und atmen Sie aus.
  • Bringen Sie es zurück, um Ihre rechte Ferse zu erreichen. Machen Sie dasselbe mit dem linken Arm.
  • Schieben Sie die Hüften beim Einatmen nach vorne.
  • Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position.

10. Savasana-Haltung

Savasana – Quelle: sehr gut geeignet

Diese Pose ist ideal zur Entspannung.

  • Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme an den Hüften und die Beine weit.
  • Stellen Sie sich vor, Sie würden in den Boden gesaugt.
  • Lassen Sie den ganzen Druck ab.

11. Türhaltung

Türhaltung – Quelle: talentmondo

Diese Pose eignet sich hervorragend zum Öffnen des Körpers und zum Strecken der Brust.

  • Beginnen Sie, indem Sie auf die Knie gehen.
  • Strecken Sie Ihr rechtes Bein, indem Sie die Unterseite des Fußes auf die Matte legen.
  • Senken Sie die rechte Hand, um das rechte Bein zu berühren und den Oberkörper zu verlängern.
  • Strecken Sie Ihren linken Arm zum Himmel, während Sie sich strecken.
  • Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

12. Bogenhaltung

Bogenhaltung – Quelle: newsbytesapp

Diese Haltung wird zum Dehnen der Brust und bei Rückenschmerzen empfohlen.

  • Legen Sie sich auf den Bauch und bringen Sie Füße und Beine zusammen.
  • Beuge deine Knie und hebe dann deine Beine und Arme an, um deine Knöchel sanft zu fangen.
  • Sie haben dann Ihren Rücken gewölbt, Ihre Oberschenkel, Ihre Brust und Ihren Kopf angehoben.
  • Atme aus, während du diese Haltung beibehältst.

Für noch mehr Effektivität kombinieren Sie diese Übungen mit Brustmassagen, um schlaffe Brüste zu vermeiden.

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