Skip to main content

Rückenschmerzen nach dem Baby: 7 Schritte zur Linderung und Vermeidung von Rückenschmerzen

Baby-Curl-Ups

Schwangerschaft und Mutterschaft sind eines der besten Gefühle der Welt. Ein Baby im Mutterleib zu pflegen und es dann nach der Entbindung in den Armen zu halten, bereitet den Eltern große Freude, besonders der Mutter. Es ist nicht zu leugnen, dass eine Schwangerschaft auch viele Veränderungen im Körper hervorruft. Diese sind hauptsächlich physischer und hormoneller Natur. Während der Schwangerschaft sind Rückenschmerzen eine der häufigsten Beschwerden, an denen eine Mutter leidet. Wenn die Rückenschmerzen jedoch auch nach der Entbindung bestehen bleiben, wird dies zu einem echten Problem. Die Muskeln des Beckens und der Wirbelsäule verändern sich, um das wachsende Kind aufzunehmen, und nach der Entbindung brauchen sie Zeit, um wieder normal zu werden.

Darüber hinaus muss eine Mutter ein Kind über einen längeren Zeitraum sitzen und ernähren. Einige streifen sogar herum und heben ihr Kind aus unpassenden Positionen auf. Eine Kaskade all dieser Probleme wird hauptsächlich für Rückenschmerzen nach der Entbindung des Babys verantwortlich gemacht. Es gibt jedoch gute Nachrichten. Dieser Schmerz ist nur vorübergehend. Wenn sich eine Mutter richtig ausruht und ein paar einfache Tipps befolgt, können postpartale Rückenschmerzen vermieden werden. Die 7 wichtigsten Schritte sind nachfolgend aufgeführt:

Rückenschmerzen nach dem Baby

Möglichkeiten, Rückenschmerzen zu vermeiden

Wie bereits erwähnt, treten bei Müttern häufig Rückenschmerzen nach der Schwangerschaft auf. Durch geeignete Vorsichtsmaßnahmen kann dieses Problem jedoch leicht vermieden werden.

Den Rücken stärken und dehnen

Viele Muskeln, Sehnen und Bänder stützen Ihre Wirbelsäule, aber ihre Koordination macht einen Wurf und sie lösen sich während der Schwangerschaft. Es wird einige Zeit dauern, bis diese Muskeln ihre Trübung wiedererlangen und straffer werden als zuvor. Die Bauchmuskeln, die die Kernmuskeln des Unterkörpers sind, werden ebenfalls schwach. All diese Probleme können gelöst werden, sobald Sie mit den Übungen zur Kräftigung der Muskeln beginnen. Wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten, um die beste Anleitung zu erhalten. Auch ein regelmäßiges Dehnen der Muskeln kann sich als vorteilhaft erweisen.

Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts

Erinnern Sie sich an die Zeit während der Schwangerschaft, als Sie schnell an Gewicht zugenommen haben. Diese Gewichtszunahme kann auch Rückenschmerzen verursachen. Es gibt jedoch nichts zu befürchten. Genauso wie es Zeit kostet, an Gewicht zuzunehmen, um es zu verlieren und wieder normal zu werden, folgt auch dieses Muster. Besuchen Sie ein Fitnessstudio mit einem spezialisierten Trainer oder folgen Sie Online-Programmen zur Gewichtsreduktion, um zu Ihrem gesunden Gewicht vor der Schwangerschaft zurückzukehren.

Vermeiden, auf dem Unterleib zu schlafen

Wenn Sie auf Ihrem Bauch schlafen, bleibt er lange Zeit nicht in der richtigen Position. Auch wenn es sich etwas angenehmer anfühlt, sollten Sie es vermeiden, auf Ihrem Bauch zu schlafen. Es übt unnötigen Druck auf die Bauchmuskeln und -organe aus. Ihre Hauptaufgabe hier ist es, den Druck und die Kontraktion der Bauchmuskeln zu verringern, und Sie werden es nur verschlimmern, wenn Sie darauf schlafen. Sie können auch ein Kissen verwenden, um Ihre Bauchmuskeln während des Schlafens zu unterstützen, so dass die dadurch verursachten Rückenschmerzen erheblich reduziert werden.

Tragen eines Umstandsgürtels zur Unterstützung von Bauch und Rücken

Der Hauptaspekt, der hier mehrfach diskutiert wird, ist die Tatsache, dass eine Schwangerschaft zu einer Schwächung der Muskeln, Sehnen und der Knochenstruktur führt. Dazu gehören die Strukturen des Bauches, der Rückenmuskulatur und der Hüften. In diesem Szenario kann jede Form der Unterstützung von Vorteil sein, und ein Schwangerschaftsgürtel ist hier eine gute Option. Ziel ist es, sowohl die Bauchmuskulatur als auch den Rücken zu unterstützen, bis Sie wieder die Kraft der Muskeln zurückgewonnen haben, wie zuvor.

Richtige Haltung

Eine falsche Haltung ist für jeden schädlich und die Probleme werden während der Schwangerschaft und nach der Entbindung verschlimmert. Langes Sitzen ist etwas, was Sie nicht vermeiden können, wenn Sie auf Ihr Baby aufpassen. Was Sie tun können, ist, sich dabei um Unterstützung für den Rücken zu bemühen. Ein häufiger Fehler, den Mütter machen, besteht darin, nach ihrem Kind zu greifen und es aus dieser ausgestreckten Position aufzunehmen. Es kann zu einem Hintern führen. Gehen Sie immer zum Baby und nehmen Sie es aus einer bequemen Position auf. Sie sollten es auch vermeiden, das Baby auf eine Hüfte zu stecken, um Probleme mit der Hüfte zu vermeiden.

7 Schritte zur Linderung und Vermeidung von Rückenschmerzen

Heben Sie keine schweren Gegenstände an

Möglicherweise haben Sie schon vor der Schwangerschaft schwere Dinge effizient aufgenommen, aber es ist allgemein bekannt, dass sich die Bedingungen jetzt geändert haben. Ihre Kraft wird aufgrund der Veränderungen im Körper erheblich reduziert und kleine Anstrengungen werden mehr Einfluss auf Ihren Körper haben. Wenn Sie schwere Dinge heben, besteht ein höheres Risiko für gefährliche Verletzungen wie Hüftverletzungen und Muskelverstauchungen. Sie sollten daher mindestens sechs Monate lang auf solche Aktivitäten verzichten, wenn Sie wieder die Kraft von zuvor erlangen.

Vermeiden Sie das Tragen von High-Heels – eine weitere Vorsichtsmaßnahme, die Sie unmittelbar nach der Entbindung eines Babys treffen sollten, besteht darin, das Tragen von High-Heels zu vermeiden. Vielleicht sehnen Sie sich danach, wieder schöne Kleider und Schuhe zu tragen, aber ein bisschen mehr Geduld wird in der kommenden Zeit hilfreich sein. High Heels üben viel Druck auf die Wade und die Hüftmuskulatur aus und jeder falsche Fuß kann zu Verstauchungen und Tränen führen. Warten Sie daher etwas länger, bevor Sie wieder auf High Heels zurückgreifen.

Die Rückenschmerzen, die nach der Schwangerschaft auftreten, geben definitiv Anlass zur Sorge, aber die richtigen Vorsichtsmaßnahmen und Tipps können helfen, damit bestmöglich umzugehen. Der Preis, den Sie für ein Baby zahlen, ist es wert.

Schreibe einen Kommentar