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Zurück in Form nach Abtreibung oder Fehlgeburt

Unabhängig davon, ob Sie eine Fehlgeburt oder eine Abtreibung hatten, besteht die Möglichkeit, dass Sie sich oder Ihren Körper nicht optimal fühlen. Sogar zu Beginn einer Schwangerschaft gibt es eine Reihe von Veränderungen, die am weiblichen Körper auftreten können. Diese sollen Ihnen helfen, einen Körper zu tragen, aber wenn Sie nicht mehr tragen, dann suchen Sie wahrscheinlich nach Wegen, um sich wieder in Form zu bringen, bevor Sie es tun.

Die ersten Muskeln, die typischerweise betroffen sind, sind die im Bauchraum. Dies liegt daran, dass der Körper versucht, die Spannung, die auf den wachsenden Uterus ausgeübt wird, zu reduzieren. Dies kann tatsächlich zu einem erheblichen Verlust des Muskeltonus auf Ihrem Bauch führen, sogar innerhalb der ersten Wochen vor dem Besuch der örtlichen Klinik. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Übungen, mit denen Sie diese Muskeln wieder stärken und aufbauen können.

Bauchmuskelübungen nach Schwangerschaftsverlust

Eine der traditionellsten und einfachsten Methoden ist es, in Ihrer Freizeit einfach Crunches zu machen. Bereits 50 Knirschen mehrmals am Tag können dazu beitragen, dass diese Muskeln wieder an den Ort gelangen, an dem sie früher waren. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass sich das traditionelle Crunch oder Sit-up auf die obersten Bauchmuskeln konzentriert. Aus diesem Grund ist es wichtig, auch andere Übungen einzubeziehen.

Eine weitere Übung, die dem Magen hilft, wird gemeinhin als Beinstraffung bezeichnet. Dies geschieht durch Auflegen auf den Rücken und Anheben der Beine mit den Bauchmuskeln. Ihre Beine, die so weit angehoben werden können, dass sie über Ihren Kopf kommen. Durch diese Übung zielen Sie auf den untersten Teil Ihres Bauches, der wahrscheinlich am meisten von den Veränderungen an Ihrem Körper betroffen war.

Um die seitlichen Bauchmuskeln anzusprechen, können Sie einfach Knirschen, aber eine Variation hinzufügen. Berühren Sie dazu Ihren linken Ellbogen und Ihr rechtes Knie, während Sie nach oben kommen, und umgekehrt. Dies gibt den Muskeln, die die Seiten Ihres Magens auskleiden, das zusätzliche Training, das erforderlich ist, um sicherzustellen, dass Sie alle Muskeln in Ihrem Bauch gleichmäßig ansprechen. Je mehr dieser Übungen Sie täglich absolvieren, desto schneller kehren Sie in die Form zurück, die Sie einst hatten.

Cardio-Übungen nach Schwangerschaftsabbruch

Sie werden auch eine gute Menge Cardio in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen wollen. Zu diesem Zeitpunkt haben Sie wahrscheinlich noch nicht viel an Gewicht zugenommen. Es besteht jedoch die Möglichkeit, dass Sie einige signifikante Unterschiede feststellen. Cardio ist das effektivste Mittel, um die Menge an Fett, die Ihr Körper trägt, zu reduzieren. Jeder hat seine eigene bevorzugte Methode des Cardio-Trainings. Der Schlüssel ist, einen zu finden, den Sie wirklich genießen, damit Sie dabei bleiben.

Bei der Einbeziehung von Cardio ist es wichtig, auf Ihre Herzfrequenz zu achten. Ihre Zielherzfrequenz hängt von Ihrem Alter ab. Es kann auch von der Form beeinflusst werden, in der Sie sich zu Beginn befinden. Online sind zahlreiche Tools verfügbar, mit denen Sie Ihre persönliche Zielherzfrequenz ermitteln können. Sobald Sie dies wissen, werden Sie die Fähigkeit haben, sich darauf zu konzentrieren, es zu erreichen und es so lange aufrechtzuerhalten, wie es Ihre Ausdauer zulässt. Je länger Sie sich innerhalb dieser Schwelle befinden, desto mehr Fett verbrennen Sie pro Sekunde. Jede Art von kraftvoller Übung kann Ihnen helfen, dorthin zu gelangen, wo Sie sein müssen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es einige Zeit dauern kann, bis Sie sich wieder auf dieses Übungsniveau gebracht haben. Sei geduldig mit dir. Ihr Körper hat eine Reihe von Veränderungen durchgemacht. Der Schlüssel besteht darin, auf eine Weise auf Ihre Zielherzfrequenz zu kommen, die sich für Sie angenehm anfühlt, ohne sich zu sehr anzustrengen. Wenn Ihnen zu irgendeinem Zeitpunkt schwindelig oder schwach wird, ist es an der Zeit, anzuhalten und Ihrem Körper Ruhe zu gönnen.

Treten Sie einem Fitnessstudio bei, um Unterstützung nach einer Fehlgeburt oder Abtreibung zu erhalten

Eine der besten Möglichkeiten, um nach einem Schwangerschaftsverlust wieder in Form zu kommen, ist der Erwerb einer Mitgliedschaft in einem hochwertigen Fitnessstudio. Ein Ort mit einer Reihe von Cardio-Geräten sowie Möglichkeiten zum Gewichtheben hilft Ihnen dabei, sich besser zu konzentrieren. Selbst wenn Sie dort nur 30 Minuten pro Tag verbringen, werden Sie in kurzer Zeit eine deutliche Verbesserung feststellen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie einen Ort wählen, an dem Sie sich wohlfühlen und Spaß haben, damit Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit jeden Tag die Uhrzeit eingeben.

Es mag entmutigend erscheinen, wieder in Form zu kommen, aber in Wirklichkeit sollte es relativ einfach sein. Seien Sie nur sicher, dass Sie positiv bleiben, damit Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen. Ausdauer ist Ihre beste Waffe.

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