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5 einfache Übungen, um Ihre Liebesgriffe loszuwerden

Obwohl es schwierig zu erreichen scheint, ist das Ideal der schönen Figur nicht unerreichbar. Solange der Körper von regelmäßiger Anstrengung profitiert, sind die körperlichen Übungen, die Sie in diesem Artikel entdecken, einfach anzuwenden.

Beginnen Sie mit einem gesunden Lebensstil

Je weniger Sie sich bewegen, desto schwieriger ist es, Kalorien zu verbrennen. In diesem Sinne helfen Ihnen diese Bewegungen dabei, den Rücken-, Bauch- und Hüftbereich anzuvisieren, um Liebesgriffe zu reduzieren. Beachten Sie, dass es nicht nur wichtig ist, sich auf die Bauchmuskeln zu konzentrieren, sondern auch Übungen durchzuführen, die auf Ihren gesamten Körper abzielen um von besseren Ergebnissen zu profitieren. Aus diesem Grund fördern die folgenden Bewegungen auch die Straffung von Rücken, Hüften und Beinen, um den Gewichtsverlust im Bauchbereich zu maximieren. Parallel dazu auch wissen Sport allein kann keine tiefgreifenden Veränderungen bewirken wenn eine gesunde und ausgewogene Ernährung nicht folgt. Ganz zu schweigen von der Bedeutung eines erholsamen Schlafes, damit der Körper sein Wohlbefinden wiedererlangen und optimal funktionieren kann.

Fahren wir also mit den Übungen fort:

1. L.Der Krabbenkick

Crab Kick – Quelle: Zeiten von Indien

Der Zweck dieses seitlichen Beinhebens ist das Arbeiten die Muskeln der Taille und des Bauches.

1. Rollen Sie Ihre Matte ab und legen Sie sich auf die linke Seite, wobei Sie Ihre Knie leicht beugen.

2. Legen Sie als nächstes Ihre Hände vor sich und ruhen Sie sich auf dem linken Ellbogen aus. Achten Sie auch darauf, dass Sie Ihre Füße zusammenhalten. 3. Heben Sie langsam Ihre Hüfte an und heben Sie Ihr rechtes Bein an.

4. Wiederholen Sie diesen Vorgang abwechselnd mit dem anderen Bein.

5. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Arbeitshüfte den Boden nicht berührt.

6. Tun Sie dies 30 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung dann 3-4 Mal.

2. Die Dreieckspose

Die Dreieckspose – Quelle: Times of India

Hier ist ein Schritt, der Ihnen hilft, Ihre Liebesgriffe zu lockern, indem Sie das an den Seiten abgelagerte Fett reduzieren. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um diese Dehnung zu erreichen:

1. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen und Schultern gerade hin und zeigen Sie mit den Zehen nach außen.

2. Strecken Sie Ihre Arme auf beiden Seiten aus.

3. Atmen Sie ein und falten Sie Ihren Körper vorsichtig zur Seite, bis Sie mit der Hand Ihren Zeh erreichen. Der andere Arm sollte in der Luft und gerade nach oben sein.

4. In dieser Position sollten Ihre beiden Arme in der Lage sein, eine gerade Linie zu bilden, die vom Boden aus beginnt. Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite, nachdem Sie langsam in die normale Haltung zurückgekehrt sind.

3. Das zuZehen mit einer Hand

Berührung der Zehen – Quelle: Times of India

Diese Übung ist einfach, aber beeindruckend für eine optimale Dehnung und ermöglicht es, die Muskeln der Taille gründlich zu trainieren.

1. Setzen Sie sich auf die Matte und beugen Sie Ihr rechtes Bein, wobei Sie den Fuß an die Innenseite des linken Oberschenkels bringen. Strecken Sie dann das linke Bein vor sich aus.

2. Fassen Sie mit der linken Hand die Zehe Ihres linken Fußes, um die seitlichen Muskeln zu dehnen.

3. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und wiederholen Sie das Manöver 3 bis 4 Mal.

4. Befolgen Sie die gleichen Schritte für das andere Bein.

4. Die Rotationen Russisch

Russische Wendungen – Quelle: Times of India

Diese als „Russian Twist“ bekannte Übung ist noch effektiver, wenn es darum geht, Liebesgriffe zu verlieren. Rotationen schmelzen eher das Fett, das sich auf diesen schwer zu zielenden Bereichen ablagert.

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und Händen auf den Boden.

2. Heben Sie Ihre Beine an und stellen Sie sicher, dass sie vom Boden abheben. 3. Drehen Sie Ihren Oberkörper mit noch verbundenen Händen von einer Seite zur anderen und achten Sie darauf, dass Ihre Füße vom Boden abheben.
4. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal und machen Sie 3 Sätze.

5. Die Fahrradkrise

Die Fahrradkrise – Quelle: Times of India

Crunch-Übungen können eine echte Bereicherung für den Verlust von angesammeltem Fett sein, solange Sie sie in Ihren Alltag integrieren.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Beine und Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf.

2. Bringen Sie als nächstes Ihr rechtes Knie so, dass es auf Ihren linken Ellbogen trifft. Heben Sie dazu vorsichtig Ihren Oberkörper an.

3. Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückgekehrt sind, wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.

Dass HIIT-Übungen, intensiv aber noch effektiver

Für diejenigen, die sich auf ein intensiveres Training einlassen möchten, ist HIIT eine großartige Lösung. Und aus gutem Grund ist es die effektivste Art von Cardio für den Fettabbau. Dies liegt daran, dass diese Intervallübungen mit sehr hoher Intensität mehr Kalorien verbrennen als herkömmliche Methoden. 10 Minuten HIIT-Training wären sogar effektiver als 30 Minuten klassisches Cardio ! Um diese Routine zu übernehmen, können Sie eine Kombination von Disziplinen ausprobieren, beispielsweise mit dem Laufen, bevor Sie mit einer HIIT-Sitzung von 8 bis 10 Minuten fortfahren.

Lebensmittel zur Vermeidung von Gewichtsverlust zu vermeiden

Offensichtlich sollten bestimmte Essgewohnheiten vermieden werden, um der Gewichtszunahme ein Ende zu setzen und einer ausgewogenen Ernährung Platz zu machen. Betrachten Sie zunächst nur vernünftige Maßnahmen wie Reduzierung von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln. In der Tat muss das Abschiednehmen von Bauch- und Liebesgriffen von gesünderen Mahlzeiten begleitet werden, wenn Sie dauerhafte Ergebnisse erzielen möchten.

Warum weniger Zucker und verarbeitete Lebensmittel?

Über ihre Gesundheitsrisiken hinaus haben Zucker und verarbeitete Lebensmittel einen unbestreitbaren Einfluss auf die Zahl. Zucker zum Beispiel verursacht Überproduktion von Insulin durch die Bauchspeicheldrüse bei übermäßigem Verzehr, wodurch dieses Element in Form von Triglyceriden im Fettgewebe, insbesondere im Bauchbereich, gespeichert wird. Wenn Sie einen flacheren Magen haben möchten, ist es am besten, ihn sparsam zu konsumieren. Es gibt Anzeichen dafür, dass Sie zu viel Zucker essen.

Verarbeitete oder ultra-verarbeitete Lebensmittel können versteckten Zucker enthalten. Ganz zu schweigen von bestimmten Zutaten, die reich an gesättigten Fettsäuren oder Salz sind. Dazu gehören Fastfood und Gebäck mit einem hohen Anteil an „leeren“ Kalorien. Sie bieten daher wenig oder gar keine Nährstoffvorteile und wirken nur als Appetitzügler. Darüber hinaus wirken sie sich negativ auf die Lebensqualität aus und kann bei übermäßigem Verzehr schädlich für die Herz-Kreislauf-Gesundheit sein.

Welche Lebensmittel sollten Sie wählen, um Liebesgriffe und Bauchfett zu beseitigen?

Wenn Sie sich entschlossen haben, Ihre Ernährung durch Ausschneiden von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln anzupassen, wechseln Sie natürlich zu einer günstigeren Ernährung für Ihre Taille. Idealerweise sollten Ihre Essgewohnheiten enthalten eine Vielzahl von Nährstoffen aus verschiedenen Quellen.

Zusätzliche Proteinaufnahme kann Völlegefühle fördern und damit den Appetit reduzieren. Dies kann durch den Verbrauch von geschehen Samen oder ölhaltige Früchte, weißes Fleisch oder Hülsenfrüchte wie Linsen. Komplexe Kohlenhydrate und ballaststoffreiche Lebensmittel sind ebenfalls bevorzugt. Obst und Gemüse, aber auch Lebensmittel wie Hafer und Quinoa sind besonders indiziert, weil sie die Verdauungsqualität und die Absorption von Proteinen verbessern, den Darmtransit stimulieren und das Sättigungsgefühl fördern.

Lassen Sie sich bei einer an Ihren Gesundheitszustand angepassten Nachsorge im Falle einer Krankheit oder eines besonderen Zustands von einem Fachmann beraten, der Sie zu besseren Essgewohnheiten führen kann.

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