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6 Boxübungen, um die Arme zu straffen und die Haut zu straffen

Wenn körperliche Aktivität und Fitnessübungen für straffe Arme unerlässlich sind, liegt es daran, dass es in diesem Teil des Körpers oft schwierig ist, nur durch eine Ernährungsumstellung Fett zu verlieren. Über das Aussehen und die ästhetische Dimension hinaus ist die Kräftigung der Armmuskulatur vor allem eine hervorragende Möglichkeit, Muskelmasse für eine gute Gesundheit aufzubauen. Hier kommt das Boxen ins Spiel.

Arm verfeinern

Festigt die Haut der Arme – Quelle: Salud180

Es ist nicht nur ein unaufhaltsamer Verbündeter bei der Straffung der Haut, sondern auch ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training, das den gesamten Körper beansprucht. Der Vorteil dieser Übungen: Sie können zu Hause durchgeführt werden und trainieren sogar die Muskeln der Oberschenkel, Waden, Bauch- und Gesäßmuskulatur!

Übung 1

klassische Position

Klassische Stellung – Quelle: Salud180

Dies ist die klassische Boxhaltung. Beginnen Sie damit, Ihre Beine außerhalb der Schultern zu spreizen und Ihre Knie leicht zu beugen. Sobald Sie in Position sind, treten Sie einen Fuß nach vorne und platzieren Sie beide Fäuste auf Gesichtshöhe. Diese Bewegung beinhaltet, sich während eines Boxkampfes vor möglichen Schlägen zu schützen. Die Fäuste sollten sich auf Höhe von Nase und Kinn befinden.

Übung 2

Faust nach vorne

Faust nach vorne – Quelle: Salud180

Nachdem Sie nun die richtige Haltung eingenommen haben, strecken Sie Ihren rechten Arm aus, als würden Sie Ihren Gegner schlagen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Faust zu Ihrem Gesicht führen und mit dem linken Arm wiederholen. Sie müssen 3 Sätze mit 15 Wiederholungen ausführen.

Übung 3

aufeinanderfolgende Schläge

Aufeinanderfolgende Schüsse – Quelle: WBCME

Ähnlich wie bei der vorherigen beinhaltet diese Bewegung auch das Ausstrecken, um zu schlagen, aber dieses Mal müssen Sie zwei Schläge hintereinander ausführen, um die Intensität der Übung zu erhöhen. Dies wird als „Doppelstoß“ bezeichnet. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Arm. Mache 2 Sätze mit 15 Wiederholungen.

Übung 4

der Haken

Der Haken – Quelle: Salud180

Diese Bewegung, auch als „Uppercut“ oder Hook bekannt, beinhaltet die Verwendung Ihres Körpergewichts, um an Schwung zu gewinnen und die Schlagkraft zu erhöhen. Um dies zu erreichen, stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden und drehen Sie dann Ihre Brust zu Ihrem Gegner. Diese Drehung sollte Kraft erzeugen, die die Wirkung Ihres Hakens verstärkt. Der Schlüssel ist, den Arm leicht unter die Brust zu senken, um Schwung zu gewinnen und die Faust zu heben. Machen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Übung 5

Leberhaken

Der Leberhaken – Quelle: Boxunion

Diese Übung, auch Leberhaken genannt, hilft dabei, die Arme zu straffen und schlaffe, schlaffe Haut zu straffen. Um dies zu erreichen, muss Ihre Faust einen Impuls von hinten aufnehmen, um in Schwung zu kommen. Sie sollten dann den Schlag lösen, indem Sie sich in Richtung des seitlichen Teils des Bauches bewegen. Dein Körper sollte sich in die gleiche Richtung wie deine Faust drehen.

Übung 6

Kreuzhaken

Die gekreuzte Häkelarbeit – Quelle: Salud180

Für diesen letzten Schritt müssen Sie zunächst eine klassische Boxhaltung einnehmen. Heben Sie dann Ihren rechten Arm diagonal an, um die gegenüberliegende Hand Ihres Gegners zu treffen. Bringe deine Faust schnell zurück zu deinem Körper. Ihre Hüften sollten sich gleichzeitig drehen. Mache 2 Sätze mit 10 Wiederholungen für jede Seite.

Für noch mehr Effektivität kombinieren Sie Springseilübungen mit diesem Workout. Es trainiert nicht nur alle Muskeln des Körpers, sondern hilft auch, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu stärken und den Stoffwechsel anzukurbeln, wenn Sie abnehmen möchten!

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