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7 einfache Heimübungen zur Reduzierung von Krampfadern an den Beinen

Wie bei Cellulite sind Frauen am stärksten von Krampfadern betroffen, insbesondere Frauen über 50 oder solche, die im Stehen arbeiten. Fettleibigkeit sowie eine erbliche Vorgeschichte sind ebenfalls ein Risikofaktor. Ganz zu schweigen davon, dass der Mangel an körperlicher Bewegung stark zu ihrem Beginn beitragen kann. Diese können das Fortschreiten von Krampfadern verhindern, die gesundheitsschädlich werden können.

Welche Übungen, um diesen Zustand zu lindern?

1. Fahrradbewegungen

Die Bewegung eines Fahrrads zur Anregung der Durchblutung. Quelle: Brightiside

Wenn Sie kein Fahrrad haben, können Sie zu Hause und bequem von zu Hause aus radeln.

Legen Sie sich mit angehobenen Beinen in einem Winkel von 90 ° auf den Rücken. Strecken Sie Ihr rechtes Bein, während Sie Ihr linkes Bein gebeugt halten, und bringen Sie es dann zurück, indem Sie diesmal das linke Bein strecken. Wiederholen Sie diese Bewegung 20 Mal.

2. Beinheben

Heben der Beine für eine gute Durchblutung. Quelle: Brightiside

Legen Sie sich immer noch hin und legen Sie Ihre Hände unter Ihre Hüften. Heben Sie zunächst das rechte Bein an, halten Sie es einige Sekunden lang in der Luft, senken Sie es dann ab, ohne den Boden zu berühren, und heben Sie das linke Bein an. Wiederholen Sie 20 Bewegungen.

3. Ausfallschritte

Schlitze für eine bessere Durchblutung. Quelle: Brightiside

Durch die Durchführung von Ausfallschritten arbeiten die Beinmuskeln hart. Dies trägt zur Verbesserung der Durchblutung bei.

Um diese Übung zu machen, stehen Sie mit geradem Rücken und den Händen in den Hüften auf. Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne und beugen Sie dann das linke Knie, bis es einen Winkel von 90 ° erreicht. während Sie Ihren Rücken gerade halten. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie die Beine, um die gleiche Übung erneut durchzuführen.

4. Wadenlift

Das Anheben der Wade hilft, die Durchblutung zu aktivieren. Quelle: Brightiside

Diese Übung stärkt zwar den Wadenmuskel, verbessert aber auch die Durchblutung des Körpers.

Während Sie mit geradem Rücken und parallelen Beinen zu den Schultern stehen, heben Sie sich langsam auf die Zehen und achten Sie darauf, die Wadenmuskeln zu dehnen. Dann senken Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Wiederholen Sie diese Bewegung so oft wie möglich.

5. Schaukelbewegung

Die Schaukelbewegung zur Aktivierung der Durchblutung. Quelle: Brightiside

Diese Übung ist eine Fortsetzung der vorherigen. Dazu müssen Sie mit geradem Rücken stehen und den Körper auf den Zehen anheben und dann die Füße senken, indem Sie die Zehen anheben und in Richtung der Fersen schaukeln. Führen Sie diese Bewegung so oft wie möglich aus.

6. Zehen strecken

Dehnen entspannt die Muskeln in den Beinen. Quelle: Brightiside

Diese Übung ermöglicht es Ihnen, Strecken zu machen, um die Muskeln der Beine zu entlasten. Bei der Arbeit, auf einer Reise oder einfach nur zum Entspannen zu HauseSetzen Sie sich auf und strecken Sie Ihre Zehen so weit wie möglich. Wiederholen Sie 20 Bewegungen.

7. Beinhebung

Bei Krampfadern wird ein Beinheben empfohlen. Quelle: Brightiside

Diese Position lindert geschwollene und schmerzende Beine und verbessert die Durchblutung des Körpers.

Heben Sie Ihre Beine an, während Sie auf dem Rücken liegen, und lehnen Sie sie an die Wand, um einen 90 ° -Winkel zu bilden. Halten Sie diese Position einige Minuten lang und senken Sie dann Ihre Beine auf den Boden.

Als Bonus können Sie das Gefühl schwerer Beine lindern und die Durchblutung durch eine kalte Dusche weiter verbessern. Kälte aktiviert die Durchblutung, indem sie im Gegensatz zu Hitze die Gefäße verengt, wodurch die Blutgefäße erweitert werden und eine venöse Verstopfung verursacht wird.

Eine kalte Dusche wird auch empfohlen, um geschwollene Beine zu lindern. Quelle: Brightiside

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