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7 Übungen, um in kürzester Zeit eine Sanduhrfigur zu erhalten

Zunächst ist es wichtig, sich an einige Grundregeln zu erinnern. Verwechseln Sie sich in der Tat nicht und denken Sie, dass nur sportliche Aktivitäten abnehmen können, insbesondere wenn Ernährung und Schlafqualität nicht eingehalten werden. Aus diesem Grund ist es wichtig, gleichzeitig Ihren gesunden Lebensstil zu verbessern, damit Sie die besten Ergebnisse erzielen.

Fahren wir nun mit den Übungen fort. Sie werden feststellen, dass einige von ihnen sogar Spaß machen und in Gruppen geübt werden können, um das Nützliche mit dem Angenehmen zu verbinden!

7 Übungen zum Abnehmen der Taille

1. Der Kletterer

Kletterübung – Quelle: Mejorconsalud

Die Kletterübung trainiert den Kern, während die Taille abgenommen und Kalorien verbrannt werden. Hier sind die Schritte, die Sie ausführen müssen, um dies zu erreichen:

1. Gehen Sie auf den Boden und stützen Sie sich auf Händen und Knien ab.

2. Strecken Sie dann Ihre Beine wie in einer Plankenposition nach hinten.

3. Bringen Sie das rechte Knie in Richtung Brust und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

4. Wiederholen Sie dies mit dem linken Knie.

5. Wiederholen Sie diese Übung mit 3 Sätzen zu je 10 Wiederholungen.

2. Die Tafel

Halte deinen Rücken gerade – Quelle: Mejorconsalud

Die Plankenübung ist ideal, um den Körper zu formen und den Magen zu straffen. Sie erfordert unbedingt eine aufrechte und korrekte Haltung. Dafür :

1. Steigen Sie auf allen vieren auf den Boden.

2. Strecken Sie Ihre Beine nach hinten und stützen Sie sich auf Ihren Zehenspitzen ab.

3. Strecken Sie Ihre Arme aus, indem Sie sich auf Ihre Hände legen (Eine einfachere Alternative besteht darin, sich auf Ihre Unterarme zu stützen).

4. Unterstützen Sie Ihren Körper, indem Sie Ihren Rücken gerade halten.

5. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

3. Die seitliche Dehnung

Strecken Sie Ihre Arme aus – Quelle: Mejorconsalud

Lassen Sie sich nicht von seiner „Leichtigkeit“ täuschen. Diese Übung ist wichtig für Optimieren Sie die Flexibilität des Kofferraums und fluidisieren Sie Ihre Bewegungen, ohne sich selbst zu verletzen. Um es zu erreichen:

1. Stehen Sie gerade und heben Sie Ihre Arme zum Himmel.

2. Bringen Sie beide Hände zusammen, heben Sie die Handflächen und strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich.

3. Kippen Sie sie langsam nach links und halten Sie die Position einige Sekunden lang.

4. Reproduzieren Sie die Bewegung, indem Sie nach rechts gehen.

4. Die schräge

Es steht Ihnen frei, Kurzhanteln zu verwenden – Quelle: Popsugar

Eine geformte Taille ist ein unbestreitbarer Vorteil für Markieren Sie die Brust und das Gesäß. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, eine Sanduhrfigur wiederzugewinnen und gleichzeitig eine angemessene Unterstützung für Ihre Brust zu fördern. Hier sind die folgenden Schritte: 1. Stellen Sie sich mit einer Hantel in jede Hand (Sie können auch eine Wasserflasche verwenden) 2. Sobald Sie in Position sind, spreizen Sie Ihre Beine so, dass sie leicht über der Hüfte liegen. 3. Schwingen Sie dann Ihren Oberkörper nach rechts und halten Sie Ihre Arme gerade. 4. Reproduzieren Sie die Bewegung auf der anderen Seite. 5. Mache 2 Sätze mit 10 Wiederholungen für jede Seite.

5. Das Springseil

Springseil – Quelle: Mejorconsalud

Es ist ein Klassiker, um Fett zu verbrennen und den ganzen Körper zu straffen. Für diese Übung benötigen Sie lediglich ein hochwertiges Springseil und einen BH. Es gibt einige Anzeichen dafür, dass Sie die falsche Größe tragen. Wählen Sie in diesem Sinne unbedingt diejenige, die zu Ihrer Brust passt.

So führen Sie diese Übung durch:

1. Bringen Sie Ihr Seil.

2. Halten Sie Ihren Oberkörper während der Sprünge gerade.

3. Beugen Sie die Knie leicht, während Ihre Füße den Boden berühren.

4. Die Rotation sollte von Ihren Handgelenken kommen, nicht von Ihren Armen.

5. Machen Sie 2 Sätze mit 15 Wiederholungen.

6. Bauchtanz

Eine Aktivität in einer Gruppe – Quelle: Mejorconsalud

Und ja, Bauchtanz ist die perfekte Übung, um auf diesen fettansammelnden Bereich abzuzielen! Sie können nicht nur Spaß mit Ihren Freunden haben, Verspannungen lösen und Ihre Tanzfähigkeiten entwickeln, sondern auch Ihre Bauchmuskeln entwickeln, dVerbessern Sie Ihr Gleichgewicht und formen Sie vor allem Ihre Figur. Um es zu üben:

1. Stehen Sie gerade und stecken Sie Ihren Bauch so ein, dass er mit Ihrem Rücken ausgerichtet ist.

2. Heben Sie Ihre Arme nach oben und umhüllen Sie Ihren Magen leicht.

3. Schwingen Sie nach rechts, dann nach links, gefolgt von derselben Bewegung vorwärts und dann rückwärts.

4. Fluidisieren Sie die Bewegungen, während Sie Ihr Schwanken beherrschen.

5. Eine 10- oder 15-minütige Sitzung ist ideal.

7. Der Ellbogen-Knie-Crunch

Das gekreuzte Ellbogen-Knie – Quelle: Z Télé

Diese letzte Übung macht es möglich stärken die Bauchmuskeln, während der Arbeit die kleinen und großen schrägen. Um es zu erreichen:

1. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, während Sie gerade stehen.

2. Heben Sie in Ihrer Position Ihr rechtes Knie an, als würden Sie Ihren linken Ellbogen berühren.

3. Wiederholen Sie dies mit dem linken Knie und dem rechten Ellbogen.

4. Führen Sie zwei Sätze mit 15 Wiederholungen durch.

Denken Sie daran, sich während dieser Übungen mit Feuchtigkeit zu versorgen!

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